Hvorfor egentlig ?.........

Jeg har været med til at tage initiativ til dette store projekt.

Og hvorfor har jeg så kastet mig ud i det?.......

Fordi det at have drømme og målsætninger - og så arbejde på at få bare nogle af dem realiseret gør, at JEG lever.

Ingen drømme - intet liv.

Og man kan have alle mulige drømme. Det kunne være jeg drømte om at bygge højbede i flere niveauer med marksten. Planlægge projektet, overveje højde på de forskellige niveauer, skønne forbruget af marksten - og endelig udføre projektet med ben hårdt arbejde med at flytte jord og slæbe sten. En drøm bliver til virkelighed - og jeg lever.

Så nu er drømmen at vi skal gennemføre et af verdens hårdeste cykelløb.

Og hvorfor så det?...... Hvorfor bruge 14 dages ferie og en masse penge på det?.......Det bliver da hårdt!......Ja, det bliver forhåbentligt rigtig hårdt! Det skal da være noget, vi kan huske resten af vores dage. Noget vi kan være stolte af at have gennemført.

Meeeen ........ nu er vi 4 ryttere, så det bliver jo nok ikke så hårdt alligevel..... men det bliver stadigvæk en fantastisk oplevelse!

Og der skal da også trænes!

Træning, som den måske burde være

Der er ca. 1½ år til RAAM 2019. Det er et fint tidsrum til at opnå den rette form.

Træningen skal bestå af Konditionstræning, Udholdenhedstræning og Styrketræning.

  Nov 2017 - Maj 2018 Juni 2018 - Dec 2018 Jan 2019 - Juni 2019
Kondition                                         
Kondition og udholdenhed                                           
Udholdenhed                                        
Styrketræning                                                                                                                

 

Det første halve år skal konditionen opbygges ved bl.a. at lave interval træning.

Det næste halve år bør intervaltræningen kombineres med mere og mere træning af udholdenhed.

Mens der primært skal fokuseres på træning af udholdenhed det sidste halve år.

Under hele forløbet bør der også laves styrketræning. Styrketræningen øges forholdsvis hurtigt i de første måneder, og vil så gennem forløbet aftage i takt med at træning at udholdenhed tiltager.

Mine afvigelser til træningen

Jeg har dog valgt at gribe det an på en lidt anden måde, da jeg i forvejen er i forholdsvis god form.

Jeg cykler til og fra arbejde hver dag (2 x 13,5 km).

EKJ har også et fint træningsrum med bl.a. 4 spinning-cykler, som er koblet op på computere, så vi kan cykle f.eks. Alpe d´Huez mod hinanden. Så mødes vi af og til kl. 6.30 om morgenen, skruer op for musikken og giver den gas op ad bjerget.

Derudover træner jeg regelmæssigt i en ro-maskine.

I ro-maskinen får man trænet alle de store muskelgrupper. Hvis jeg skulle træne for at præstere i ro-maskinen, skulle jeg have lavet vægttræning som styrketræning ved siden af. Men da jeg træner for at præstere på en cykel, er det i stedet for ro-maskinen, der er min styrketræning.

Jeg har valgt at prøve mit eget og et helt uvidenskabelige træningsprogram.

Det går ud på, at når jeg træner på min spinningcykel, så skriver jeg mine gennemsnitlige ydelser i watt op for hver halve time. Og hver gang jeg sætter mig i sadlen, skal jeg slå en af mine tidligere ydelser.

Så hvis jeg f.eks. vil slå min egen rekord efter 1 time, og jeg ikke gør det, bliver jeg nød til at fortsætte en ekstra halv time, og så håbe på, at jeg slå den i stedet for. Gør jeg heller ikke det, må jeg lægge endnu en halv time oven i. Ja, det ender nok med nogle lange træningspass engang imellem undecided Nu må vi se, hvor længe det kan motivere mig...... Pt. går det meget godt.

  

Nedenfor er resultaterne fra min træning på spinningcyklen.

Gennemsnitlig watt efter xx minutter. De grønne markeringer er de pt. bedste gennemsnitlige ydelser, mens de gule er tidligere grønne, der er blevet forbedret.

Det skal bemærkes, at jeg er nød til at stoppe cyklen for at få gennemsnitstiderne. Dvs. at der typisk er 2-3 minutters pause for hver 30 minutter.

  ½ time 1 time 1½ time 2 timer 2½ timer 3 timer 3½ timer 4 timer 4½ timer 5 timer  5½ timer 6 timer
  30 min 60 min 90 min 120 min 150 min 180 min 210 min 240 min 270 min 300 min 330 min  360 min
2017                        
09-12 283 262 251 246 241 236            
17-12 303                      
2018                        
13-01 254 253 247 249                
20-01 294 274 261 258                
27-01 311 281 256 251                
03-02 244 247 247 246 243 240 230          
10-02 319 285 265 245                
11-02 279 273 260 251 245 225            
18-02 253 253 250 248 247 227            
24-02 237 238 240 240 238 235 232 217        
25-02 322 212                    
03-03 217 219 220 221 222 222 221 221 216 211    
10-03 271  267  255  246  243  241             
17-03 318  286  227                   
24-03 301 288 273 263 255 250 244 239 232 227    
28-03 277 268 260 253 223              
02-04 1) 258 220 221                  
07-04 2) 280 253 255  258 257 254 249          
08-04 200 236 244 246 248 247 241 241 238 234 228 221

1) De sidste par gange har jeg hverken haft benene, motivationen eller tiden til at kunne sætte en rekord. Jeg overvejer at lægge træningen om til intervaltræning for at komme på sporet igen...... 

2) 10 min opv, 30 min interval (10 s over 500 W - 1 min 50 s ca. 250 W), 20 min downwarm, 150 min alm. Det hjalp at variere træningen - 3 nye rekorder - back on track!

JUNI 2018

Det er efterhånden lang tid siden, jeg har siddet på spinningcyklen. Jeg har i stedet været på landevejen og deltaget i forskellige cykelløb.

Til gengæld er jeg så småt startet på løbetræningen, så jeg kan komme nogenlunde fornuftigt rundt til DHL-stafetten.

Jeg tror først det bliver til september, at jeg kommer tilbage på spinningcyklen.

God sommer til jer alle. 

SEPTEMBER 2018

Så er sommeren ovre og DHL-stafetten afviklet. 24:33 blev tiden for de 5 km. Det er jeg godt tilfreds med, når man tager i betragtning at "langdistance"-løb aldrig har været min favorit disciplin. 90 kg egner sig bedre til sprint!

Så nu vil jeg genoptage træningen på min Kettler-cykel.

Jeg starter forfra på et nyt skema. Men princippet med hver gang at skulle lave en forbedring fastholder jeg. Jeg vil også indskrive min gennemsnitlige kardance "ø", da jeg skal blive bedre til at cykle i højere kardance. Bedste resultater inkl. før sommerferien bliver blå.

  ½ time 1 time 1½ timer 2 timer 2½ timer 3 timer 3½ timer 4 timer 4½ timer 5 timer 5½ timer 6 timer
2018 30 min 60 min 90 min 120 min 150 min 180 min 210 min 240 min 270 min 300 min 330 min 360 min
02-09

ø90
292

ø78
243

ø74
228

ø72
223

ø69
212

             
04-09

ø93
302

ø79
251

                   
 09-09

ø81
284
17,7km

 ø78
260
33,5km

                   
 10-09

 ø87
280
18,3km

ø81
256
34,0km

ø78
243
49,0km

ø74
228
62,1km

               
 

ø91
253
17,9km

ø87
240
34,3km 

ø84
229
49,6km 

ø83
227
66,0km

ø81
220
80,2km 

ø78
211
93,1 

           
 

ø86
323
19,2km

ø77
266
33,6km

ø69
222
44,3km

                 
 29-09

ø91
262
18,2km

ø86
257
35,0

ø81
243
50,0 

ø78
237
65,1

               
 30-09

ø86
238
17,1km

ø87
239
34,3 

ø86
235
50,8 

ø84
232
67,1 

ø84
228
82,9 

ø83
226
98,4 

ø81
221
112,8 

ø79
215
126,2 

       
 6-10

 ø65
173 W
13,0 km

ø65
172
26,0 

 ø66
172
39,2

 ø66
173
52,4

   Ondt i lænden            
 7-10

 ø69
181 W
13,7 km

 ø70
185
28,1

 ø72
192
43,1

 ø75
205
60,2

 ø72
193
71,6

 Ondt i lænden            
 18-10

 ø78
278 W
17,2 km

ø72
239
31,2 

 ø73
222
45,7

 ø73
215
60,2

   Ondt i lænden            
 19-10

 ø92
300 W
19,4 km

 ø84
253
34,5

 ø82
238
49,8

 ø81
232
65,4

 ø77
224
78,9

 ø76
222
93,7

   Gennem-snit puls 146        
 20-10

ø86
275 W
18,0km 

 ø84
269
35,4

 ø82
260
51,8

 ø79
248
66,7

 ø76
237
80,1

             
27-10

ø95
308 W
19,8km

ø90
290
37,7

ø83
267
52,5

ø80
251
67,5

ø78
244
82,4

ø76
236
96,1
           
28-10 ø87
328 W
19,4
                     
 4-11

ø89
286 W
18,6

ø86
277
36,3
Ø86
274
54,0
ø77
243
65,2 
               
 11-11

 ø85
215 W
16,0
119

85
205
31,7
122 
85
205
47,5
124 
                 
17-11 246 245 239 232 226 222 217 211 Gået over til  
18-11 285 255 240           Garmin watt pedaler S3